受疫情影响，同学们已开启了一周多线上教学模式，面对网课教学，有些同学产生了烦闷情绪，有些同学表示静不下心，学习效率低下，有些同学控制不住手机的诱惑......居家学习非常考验同学们的自觉性，或许你可以听听以下建议。

1、规律生活作息，注意饮食健康

居家学习期间，同学们要保持作息规律，早上按时起床，按时三餐，保持健康的饮食，按时学习、运动......按时睡觉，保证良好的睡眠。规律的作息和饮食有助于提高自身免疫力，也有利于稳定我们的心态。唯有照顾好自己，才有精力去做一些事。

2、制定学习计划，学会时间管理

每天为自己设立明确、有效、可执行的学习计划，给自己制定一张时间安排表，合理的规划时间，每天的任务都尽力在规定的时间期限里完成，避免拖延。完成后可以给自己一个奖励。还可以与同学制定共同的学习计划，成立学习小组，每天打卡互相汇报学习进展，互相激励，共同进步。

3、遵循认知规律，提高学习效率

同学们可以充分利用网课后的空余时间，查漏补缺，利用自己一天中精神最好的时候学习弱势学科，学习一段时间需要换一门学科“换换脑”。根据艾宾浩斯遗忘曲线，每天也要及时复习，反复复习，加深记忆。可以在早晨醒来时，背诵课文，在晚上睡觉之前，快速总结一天的学习效果和成果。

4、建立学习仪式感，增强学习专注力

有些同学在居家学习的过程中过于随便，躺着学、趴着学、边吃边学……这种状态非常不利于注意力的集中，学习的效果也大打折扣。建议大家穿戴整齐，保持良好的精神面貌，提前准备好学习用品，整理桌面，收起与学习无关的东西，端坐在椅子上。学习的仪式感可以让大家快速进入学习状态，提高自身专注力。

5、合理使用电子产品

在平时的线上学习过程中，提前屏蔽电脑、手机的某些功能，专注网课学习。电子产品上有很多软件，大家要卸载那些自己容易沉迷其中耗费大量时间的软件，大家可以把注意力集中到一些学习软件上，但不要长时间忘我的使用，放下手机，找些可替代性的事情做一做，比如练字、运动、做家务、手工、放松训练等等。如果依旧沉迷电子产品无法自控，请及时寻求专业心理援助。

6、劳逸结合，加强运动

学习之余也不能忘了体育锻炼，每天进行适度的运动有利于提升免疫力，增强体质。可以选择自己喜欢的运动项目，固定时间段进行，确保每天的运动时间不低于半小时。运动不仅有利于我们的身体，也促进了我们的心理健康。在运动的时候，我们大脑会分泌多巴胺，多巴胺又被称为快乐因子。当快乐因子产生的时候，我们的负面情绪也会逃之夭夭。

疫情的防控已朝积极方向进展，大家不必恐慌，保持良好的心态和稳定的情绪，好好度过这段居家学习生活，相信在不久的将来我们就能在校园重聚。

心理援助

1、苏州市心理援助热线

12320-4；0512-65791001（24小时）

2、“苏老师”心理援助热线

0512-65202000（每天9:00-21:00）

3、吴中区心理援助热线

89171999（每天9:00-20:00）